Il ciclismo estivo è il migliore! Le calde brezze estive, il sole che splende e i fiori che sbocciano rendono piacevole stare all’aperto in sella alla propria bicicletta. Tuttavia, il ciclismo estivo può anche avere degli effetti negativi se non si prendono le dovute precauzioni per proteggere la nostra pelle. Come ciclisti, siamo abbastanza vulnerabili ai danni della pelle perché trascorriamo molto tempo all’aperto.

Qual è il momento più pericoloso per andare in bicicletta?

Il sole può essere più intenso tra le 10 e le 16, quindi pianificate le vostre uscite prima o dopo, e naturalmente cercate l’ombra quando possibile. Attenzione, è possibile scottarsi anche nelle giornate nuvolose e i raggi UV possono penetrare anche attraverso alcuni indumenti.

La luce solare è la principale fonte di radiazioni ultraviolette (UV). Negli Stati Uniti, il National Weather Service (Servizio Meteorologico Nazionale) pubblica un indice UV per valutare l’intensità dei raggi UV nella nostra zona. La scala va da 1 a 11+, e un numero più alto significa che il rischio di esposizione ai raggi UV è maggiore, così come il rischio di scottature e danni alla pelle. Se possibile, cercate di pianificare le vostre uscite nei giorni e negli orari migliori con un indice UV più basso.

Cosa possiamo fare per proteggere la nostra pelle?

Non vogliamo rinunciare ad andare in moto d’estate, quindi oltre ad andare in moto in orari più sicuri, possiamo anche cercare di proteggere la nostra pelle, soprattutto coprendoci. Secondo la American Cancer Society, esistono 3 tipi principali di raggi UV:

• I raggi UVA invecchiano le cellule della pelle e possono danneggiarne il DNA. I raggi UVA sono collegati a danni cutanei a lungo termine, come le rughe, e si pensa che abbiano anche un ruolo in alcuni tipi di cancro della pelle.
• I raggi UVB hanno un’energia leggermente superiore a quella dei raggi UVA e sono i principali raggi che causano scottature e possono danneggiare il DNA delle cellule cutanee. Si ritiene inoltre che siano la causa della maggior parte dei tumori della pelle.
• I raggi UVC hanno più energia degli altri tipi di raggi UV, ma non attraversano l’atmosfera e non sono presenti nella luce solare. Di norma non sono una causa di cancro della pelle.

Sia i raggi UVA che i raggi UVB possono danneggiare la pelle e causare il cancro della pelle e sono pericolosi; i raggi UVB possono essere più potenti.

L’abbigliamento può proteggere la pelle quando si va in bicicletta?

Per fortuna, molti produttori offrono oggi più opzioni di abbigliamento che aiutano a proteggere la nostra pelle. Gli indumenti hanno una protezione solare o UPF (Ultraviolet Protection Factor). L’UPF valuta la capacità di un tessuto (da 15 a oltre 50) di impedire ai raggi UV di raggiungere la nostra pelle.

Molti di questi capi di abbigliamento sono leggeri, abbastanza comodi e offrono proprietà traspiranti. Quando si pedala con il caldo, è necessario che il sudore venga allontanato dalla pelle per consentire il massimo raffreddamento possibile.

Un’altra opzione sono i refrigeratori per gambe e braccia.

• Le protezioni per le braccia proteggono dal sole e possono essere indossate con la maglia a maniche corte. Possono anche essere bagnati per favorire l’effetto refrigerante.

• Per proteggere le gambe dal sole, si possono indossare i pantaloncini da ciclismo. I leggings estivi sono un’altra opzione per proteggere le gambe.

Protezione solare

La protezione solare, anche se non fornisce una protezione completa, è fondamentale per tutte le aree esposte. Un SPF di 15 filtra circa il 93% dei raggi UVB; l’SPF 30 filtra circa il 97%; l’SPF 50 filtra circa il 98. È consigliabile una protezione solare ad ampio spettro che protegga sia dai raggi UVA che dai raggi UVB.

Per applicare la protezione solare è necessario circa un grammo per coprire braccia, gambe, collo e viso. La protezione deve essere riapplicata ogni 2 ore, quindi è consigliabile portarla con sé. Non dimenticate altre zone vulnerabili come le orecchie, le mani e la parte superiore dei piedi (se indossate scarpe aperte).

Ulteriori accessori di protezione solare per ciclisti

Gli occhiali da ciclismo polarizzati possono aiutare a schermare il riverbero del sole. Assicuratevi che gli occhiali offrano protezione UVA e UVB e che calzino correttamente.

Un cappellino o una visiera sotto il casco forniscono ulteriore protezione agli occhi. Sulla mia bicicletta reclinata, una visiera è essenziale per me a causa della posizione reclinata. Alcuni caschi sono dotati di un’ampia visiera integrata che offre un’ulteriore protezione.

Molti ciclisti indossano anche un shade cap  (che assomiglia a un berretto da baseball con un tessuto che scende lungo i lati e la schiena) per proteggere ulteriormente il collo.

È consigliabile indossare una fascia antisudore per tenere il sudore lontano dal viso e dagli occhi. Si può invece indossare una bandana da bagnare alle fontane o dalla borraccia.

Altre importanti considerazioni sul ciclismo estivo

Idratatevi, idratatevi, idratatevi, prima, durante e dopo la corsa. Non aspettate di avere sete. Assicuratevi di sorseggiare a intervalli regolari. Bevete fino a quattro bottiglie da 16 once nella stagione calda. Prendete in considerazione le bevande sportive quando fa caldo, se sono d’accordo con voi. Non bisogna mai arrivare al punto di avere sete. Sorseggiate acqua durante tutta la corsa, anche se pensate di non averne bisogno.